关于自由式滑Bet365 - Online Sports Betting雪雪上技巧训练方法的探讨

2025-08-25 18:13:38

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　　48竞技与训练《拳击与格斗》（下半月）2017年10月1 1 自由式滑雪的雪上技巧训练方法1.1自由式滑雪雪上训练在自由式滑雪雪上技巧项目训练过程中，主要是针对国际雪联的竞赛规则中的规定进行针对性训练，无论是训练的方法还是训练手段都要与竞赛要求相符。在进行基本滑行训练时，运动员要求自然站立，同时两只雪板并拢，重心置于雪板的中间点位置，并时刻保持基本的滑行姿势，确保各种动作和技术的正确完成。在基本滑行姿势训练时，主要是在平整的场地上进行，以此来使运行员形成动力定型，进一步强化和巩固基本滑行姿势，为保持基本滑行姿势创造各种滑行条件。在波浪形场地训练过程中，通过保持基本姿势的正确性来完成单个周期转弯动作，并在完成动作过程中要将各个动作技术环节有效地体现出来，掌握好转弯的时机，在滑行过程中利用刃的时机和用刃的幅度来确保滑行的质量。通过强化波浪形场地训练，使运动员能够掌握转弯的时机，对运动员基础阶段的训练具有极为重要的意义。在小旗门训练过程中，通过在平整场地或是波浪形场地内设置一个较小的旗门，运动员通过旗门内的滑行来掌握转弯时机和转弯频率的要点。在具体训练过程中，运动员要保证身体姿势的正确性，掌握好用刃滑行的幅度、滑行和转弯的节奏。1.2运动员身体训练在雪上技巧项目中，要求运动员要具备全面的素质。特别是对运动员速度、耐力、爆发力、灵敏度和柔韧度等素质具有较高的要求。这就要求在雪上技巧训练过程中，要注意运动员各方面身体素质的全面发展，并重点强调运动员速度、耐力和爆发力的训练。在实际训练过程中，发展运动员速度和速度耐力的方法较多，如短距离跑、蛙跳、连续跳、跳箱子及跳格子等，通过强化运动员的速度素质和速度耐力，使每一名运动员都能够很好完成每个转弯滑行动作，掌握好重心交换的速度。雪上技巧滑行动作属于周期与非周期混合型的动作，由于滑行场地内布满雪包，这就需要运动员具有较好的灵敏性，以此来保证其完成转弯动作，并能够保持动作的节奏和滑行姿态的优美。而且一些特殊动作过程的完成也需要运动员要具备灵敏素质作为保障。在运动员灵敏训练过程中，可以在地下模仿雪上动作练习，也可以连续多摇路费或是站立屈体闭眼原地转圈、走直线，还可以通过网上动作接力等一些能够发展协调和灵敏度的游戏来进行灵敏训练。在雪上技巧项目中涉及到的是大幅度的转弯滑行，要想顺利完成动作要有很好的柔韧素质作为保障。发展柔韧素质的方法：肋木，双手于体后高出握肋木或两臂上举正握肋木悬垂吊肩，可自己练习也可在帮助下练习、面对肋木站立，双手于同髋高处扶肋木，做体前屈，向下压肩、下腰成桥，帮助者用小腿顶期臀部，双手抱其肩胛部向上提拉、练习者单腿跪，双手于体后关于自由式滑雪雪上技巧训练方法的探讨于 洋 张辉球（黑龙江科技大学体育部 黑龙江 哈尔滨 150022）摘 要 ：在自由式滑雪雪上技巧项目中，运动员需要从设置许多小雪包的高坡上滑下，同时还要做两次空中动作，动作的评判主要以运动员所用时间长短、回转准确度、积极度、速度及空中动作等来进行综合评分，作为一项雪上竞赛项目，在自由式滑雪雪上技巧比赛中，主要比的是回转、空中动作及滑降速度。这项运动对运动员的敏捷性和灵巧性具有较高的要求，项目内容主要以滑雪回转技术和空中动作技术为主，因此要求运动员要具备良好的滑雪回转能力和空中动作控制能力，因此需要具有良好的滑雪技术作为铺垫，这就需要抓好日常雪上和陆上训练工作，确保运动员能够动作优美地滑完全程。关键词 ：自由式滑雪雪上技巧；训练方法；运动员；训练内容基金课题 ：2014 年黑龙江省哲学社会科学研究规划项目，课题名称：协同视角下冬奥会核心冰雪项目竞技与休闲双效机制研究，课题编号：14D040。中图分类号 ：G808 文献标识码 ：A 文章编号 ：1002-7475（2017）10-048-01抱帮助者，帮助者用膝盖顶其腰部双手向后搬腿、背对肋木两腿分开站立，脚高于肋木最底格，双手于大腿内侧握肋木，然后直腿向前压体前屈。2 2 自由式滑雪雪上技巧训练的重点内容2.1培养运动员基本姿势的稳定性与快速准确交换重心能力雪上技巧是快速、灵敏的运动项目，运动员比赛中的回转首先需要交换重心，重心交换不好，回转会产生一系列错误动作，不仅影响成绩，也会造成危险情况。提高运动员快速准确交换重心的能力是提高滑行速度与滑行稳定性的重要前提。2.2熟练把握转弯时机与转弯节奏变化雪上技巧运动员眼睛、上体、髋关节控制方向的能力是提高其把握转弯时机的基础。运动员滑行、转弯等一系列动作看似由脚下的动作完成，但实际上眼睛瞄准方向，由上体、髋关节控制方向完成滑行、转弯等动作。可以说培养自由式滑雪雪上技巧运动员眼睛、上体、髋关节控制方向的能力是提高回转技术得分的技术要点之一，是提高滑行稳定性、滑行速度的关键技术环节。2.3提高拼板立刃刻雪、点杖、提杖技术水平雪上技巧项目手杖正确的点杖、提杖技术是要点，在雪包下面并迅速提杖，这个看似很简单的点杖、提杖技术动作，却对运动员的滑行速度、身体重心控制起着决定性作用。因此，在平时训练中要严格要求运动员正确使用点杖、提杖技术，使其形成良好的动力定型是至关重要的。2.4提高运动员的滑行速度雪上技巧是在不平整的场地上滑行，缓冲技术是回转和速度的纽带。提高运动员滑行速度的前提是其具有良好的缓冲技术基础。因此，教练员要在训练中帮助运动员建立快速、准确的缓冲技术动力定型，使运动员在滑行中尽量降低缓冲带来的速度损失，这是提高滑行速度的关键一环。3 3 结束语自由式滑雪雪上技巧作为雪上项目中非常重要的一项项目内容，近年来得到了快速普及。但由于其发展时间较短，因此要求教练员在具体训练过程中制定完善的训练方法，并确保训练方法的针对性、科学性和个性化，通过全面提高运动员的体能、素质和能力，以此来提高运动员的雪上技巧成绩，更好地推动我国滑雪事业的快速发展。参考文献 ：[1]赵小瑜.自由式滑雪雪上技巧项目雪期阶段课训练计划理论研究[J].亚太教育.2016(08).[2]赵明,张涛,李万哲,滕淑清,赵小瑜.自由体操项目和自由式滑雪雪上技巧项目的特点与共性研究[J].哈尔滨体育学院学报.2012(06).[3]门传胜.刍议自由式滑雪雪上技巧国际评分规则[J].科学时代下半月.2014(01).万方数据

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