单Bet365 - Online Sports Betting板滑雪大跳台运动员身体素质训练方法探究

2024-09-06 15:40:19

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　　第一，核心力量的训练。针对于该运动项目的实际特点，我们将运动员的肩部以下髋关节以上的区域统称为核心区域，因为整体运动项目开展过程之中，这一部分区域发力最多，那么在实际训练开展时，会利用以下几种方式来提升运动员的核心力量。其一是臀桥动作，臀桥动作是一种有效提升运动员核心力量的动作，在臀桥动作开展过程之中，以10次为一组，并且每一次要求连续做6组以上，这样才能达到有效的训练目的，每一组之间可间隔一分钟，至于实际的训练强度还需要与运动员的身体素质为根据合理的开展。其二是平板支撑平板支撑，5次为一组，每一次需要坚持一分钟平板支撑，对于运动员的综合力量有着极为重要的训练作用，为此也是对运动员进行力量训练时最为关键的组成部分。第二，下肢力量训练运动员，如果想要从大跳台上起跳，高度更高，那么下肢必须有更强大的力量维持运动员的体起跳，日常训练过程中训练下肢力量有两种方式。一徒手深蹲，二负重深蹲，两者动作要领一致，区别就在于负重不同，负重深蹲是一定重量的杠铃，也可以说负重深蹲是徒手深蹲的进阶版本。

　　从运动流程上来看，运动员需要从一定高度上的跳台采用助跑的方式向前跃，然后腾空而起，在助滑阶段，如果运动员的助跑速度越快，那么运动员的腾空高度就越高，高度高就意味着运动员可以在空中做更高难度的动作，可以有效的提升技术点，可以增强自己的分数，在训练的过程中应该加强运动员的速度训练，使得运动员助跑过程中有着极快的速度。因此也应该针对于这一目标开展训练内容，在实际训练过程之中最常用的速度训练方式为跳箱练习，一般教练会在给运动员开展练习之前先准备高度为50厘米的跳箱10个，每一个跳箱之间的距离为80厘米，运动员需要不断的跳过跳箱完成跑跳两次为一组，每一次训练5组，每组之间可休息一分钟，但是开展跳箱运动存在有一定的难度系数，并且对于运动员的身体素质要求极高，极易造成运动员的身体损伤，为此在实际开展这一运动之前，必须要让运动员做好前期的热身准备工作，以防止出现意外伤害。

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