提Bet365 - Online Sports Betting臀：滑雪机运动可锻炼臀大肌达到提臀效果同时刺激大腿内收肌塑造美丽臀腿线条。

2026-04-11 05:50:30

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　　第3集 练胸，从0解锁标准俯卧撑 史密斯机辅助俯卧撑动作细节及建立过程 一、练前准备 将史密斯机杠铃调至合适高度；把辅助带/护具固定在腰背部，挂在杠铃上；双手撑地，与肩同宽，身体呈一条直线，核心收紧。 二、姿势建立 沉肩收紧核心，稳定好躯干，身体就不晃了；手肘与身体呈45°，不要完全外展；身体躯干保持刚性，从头到脚呈一条直线；双手撑地对齐肩膀；后脚蹬地发力；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 手肘缓慢弯曲，下放至胸部接近地面/大臂与地面平行，躯干保持刚性，感受胸肌拉伸；手肘匀速发力伸直，感受胸肌收缩；手肘不要完全锁死，保持胸肌持续张力。 四、注意事项 杠铃高度根据力量调整！杆越高，难度越小，越适合新手！ 躯干全程保持刚性，不要塌腰、不要撅！ 手肘始终对准身体方向，避免肩峰撞击，让胸肌更多的参与发力！ #健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌训练 #俯卧撑 #新手健身

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