Bet365 - Online Sports Betting自由式单板滑雪教程

2026-04-21 05:58:36

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　　嗨，大家好，我是王嘉南，今天我会带大家来进军单板自由式，来个入门。第一个动作我们会做压板头，压板尾，如果我们板头有个椅子，我坐到这板尾也会翘起来了，大家看到吗？我们就是这样， 板头板尾平衡，把另外一边板子翘起来的，不是这样抽起来抽不起来的， ok 吗？轻轻的，舒服的，三五公分的离地剖住很舒服，这才是一个漂亮的，舒服的一个板头。板尾平衡常见错误啊， 哎呀哎呀哎呀，转弯了怎么回事？我们的手不要乱晃，手一旦乱晃，肩一旦打开，他就会顺着这个方向去转弯了， ok 吗？那样就没有办法保持好的板尾平衡了，对吧？放好了，前手 手放板头，后手放板尾，然后再做再回来就好了。转圈对吧？怎么能转圈呢？就像换刃换多了的感觉，非常简单，我们就想着往左换刃， 换多了的感觉，别让他停对吧？要停的话，只要眼看着一个地方，他就停了。我们像视线 带动的全身关节，全身关节，注意，所有关节都要配合视线带动的全身关节一块转，沿着人的中轴线，这才能转得过来。我们整个人呢， 降低两公分，全部关节都降对吧？降两公分，然后再顺着一边转，顺着换刃对吧？一开始不要快，甚至把它分成一百八十度的转都可以， 就等于换了两个人而已。第三个稍微难一点点，他叫炮，还有欧里，还有 no 里是什么意思？就就跳，对吧。但三种不一样的跳法，就跟我们平时原地跳一下一样，只是这样穿着版， 对吧？两个脚一起跳，一起用力，一起落地，对吧？一个意思的，主要是用下半身关节 去完成，不要用上半身拽，拽不起来的是下半身为主，看到吗？不用跳多高？对，跳的稳就行了。包里呢，是我们在跳的过程中借上板子利器。怎么借？我们把重心 压到一边，压到板尾上，然后再借着板尾的反弹力把人往上弹起来，板子加我们一起跳能跳的更高，就算跳一样的高度也会更轻松一点。上半身可以顺着这个圈一起跳，但别用上半身拽， 不会跳起来，你看跳不起来的还是下半身为主的一个发力，看到吗？好，我做到第三个，有点歪了，对不对？手没放好啊，对吧 对吧？这样真的连着做好多个，而且好稳，但是好嘞。对，但这是很好挑战，坐兜里就跟奥里反过来的东西而已，前面也会有那个教程又教到的，对吧？跟欧里是把力量全部到板尾跳起来， 那你就是到板头跳起来，就这样雪墙我们就可以，对吗？ 甚至这有个石头，对吧？我们窝里过去，对吧？这样能大幅度的锻炼到我们的跳跟落地的能力，挑战一下自己， 对吧？然后这边有个大石头，我们从这上来再跳下来，然后这边就有点危险了。那我就不硬来了， ok 吗？就是先这样把每平衡转九十度， 然后再跳出来，想一下刚才我们想到的，对吧？反尾平衡转欧里跳都有了，对吧？给他坐顺了， 在滑行中做出来非常的潇洒，对吧？还有一些这样的招，对吧？这样的招，还有我们到那个赛线上可以做的一些招，对吧？ 都是可以的，非常自由发挥自己想象力。但是如果我们摆脱平衡是这个样子， 我没有办法接后面的招，我站都站不稳，对吧？所以只要把上面的三步说好了，把它随机拼起来，按你的风格，你的特长，你身体特重，你的发力特长， 把它合起来，变成你的风格， ok 吗？好，那成为一个有风格的单板，自由奢华手。你就差这个视频而已，我是平平无奇的黄佳兰。我做的到的，你也一定可以，下次见。拜拜。

　　大家好，欢迎观看酷玩极限单板滑雪进阶课程，这节课的内容是基础自由式跳跃。那么自由式 freestyle 有几个方向的分支， 第一个分支是公园，公园里边又包含了跳台，包含了道具，包含了 u 型池。 另一个分支呢是平花，平地花式。在所有自由式的练习中，跳跃是最基础的部分，无论是道具还是跳台还是 平花，我们都要用到跳跃的技术。所以今天呢给大家讲述四种跳跃的方法， 第一种叫做 hop 跳，小跳，第二种叫做 pop 跳，双脚起跳。第三种叫做奥力跳，板尾起跳，第四种叫做孬力跳，板头起跳。第一种跳跃是 hop 跳，首先我们先团身 在身体伸展的瞬间，通过向上的惯性将下身及雪板抬离地面。 第二种是 pop 跳， pop 跳是双腿起跳，在 hop 跳的基础之上增加空中收腿。 第三种跳跃是奥利跳，奥利这个动作是从滑板运动演变过来的，叫压板尾起跳。我们可以在两固定器中间的位置画一条线，对准你的血板， 然后我们将雪板朝板头方向送出，让后供电器对准这条线。 这个时候我们的重心从雪板的中间移到了雪板的板尾，现在压板尾起跳，并双脚同时落地。好，我们现在连贯的做一遍。 第四种是 noli 跳，用板头起跳。那么 noli 和奥利的不同呢，是将雪板朝板尾方向送出，压板头起跳，我们来做一次。 好，之前我们在平地上讲述了四种跳跃的方法，那么接下来我们要到雪道上进行滑行中的跳跃练习。 那么在滑行之前给大家讲一个模型，这个模型适用于我们所有自由式的练习，这个模型叫做 atml 模型，它由四个英文单词组成， a approaching， 代表了我们练 习的接近阶段。第二个单词是 take off， 代表了我们练习的起跳阶段。第三个是 am maneuver 或者是 movement， 代表我们练习的空中阶段。 第四个是 land， 代表了我们练习的落地阶段。那么我们来举例说明。比如说我们要在滑行中做一个跳跃的动作，那么首先我们在接近阶段，我们就要控制好足够的速度， 选择好我们起跳的位置，在这个过程中用直滑降的方式去进行滑行，接近我们的起跳点，这是接近阶段。第二个起跳阶段，也就是我们用 pop 跳或者奥里跳的方式来起跳。 第三个空中动作的阶段，也就是我们在空中要进行收腿，保持身体平衡。第四个落地的阶段，也就是我们双腿膝盖要微微弯曲，做缓冲。好，我们先来练习 pop 跳。 好，这次我们来练习 top 跳，往上收腿以及落地缓冲。 现在我们来练习 ali 跳。 好，现在我们来练习一下孬里跳，孬里跳，我们的动作幅度不用过大。 在这四种跳跃的练习过程中，我们要保持身体的基本站姿， 上身要直立，不要驼背，双腿膝盖微微弯曲，眼睛看向要去的方向，双臂自然下垂，也可以适当的抬起，保持身体的平衡。我们的肩膀要与地面平行， 之前的课程里边我们学过身体的参考对齐，那么平行是非常重要的，这能保证我们起跳之后在空中我们身体姿态是稳定的，落地也是稳定的，在落地的时候，双腿膝盖应该微微弯曲，缓冲地面带来的冲击。 在这四种跳跃当中，我们比较常用的是 pop 跳与奥利跳。 pop 跳因为是双脚同时起跳，所以我们可以获得更稳定的空中姿态。 奥力跳，由于我们借助了血版的弹性，所以我们可以跳的更高，可以获得更长时间的制空。那么我们来举个例子，比如说我们要跳一个十五米以上的大跳弹， 那么由于这个跳台的尺寸够大，加速距离够长，所以我们可以获得足够的高度以及制空 时间，那么我们一般会采用 pop 跳的方式来获得更稳定的空中姿态，以达到我们能够做出更好的动作。 如果我们是在练习平花或者是跳一个比较小的跳弹，我们需要获得更高的高度，需要获得更长的制空时间来完成我们的动作，这时我们一般会采用奥利跳的方式。学滑雪找酷玩，请持续关注我们。

　　最关键的直接上跳台了，这个跳台呢，其实是比中跳台要呃，小一点，比小跳台大一点呢，大家刚开始学的时候不要来这个这个这么大，大小的去上面那个小的挺合适对吧？但为了让大家就示范给大家看吧，大一点可能也就动作呢比较清晰一点，对吧？那我就给大家做一下示范， 好来试一下直接跳会什么感觉，抓喷，而且到公园里一定要到，到这个呃，玩自由室，到公园里一定要讲礼貌，要排队， 要下去的时候跟别人说一声 dropping， 或者说我要下去了，然后一定要找对高度，别太高了，太高了下去不好，速度超速了就控制不了，大概是比这个跳台一样高， 高三四个身位差不多，在这打直冲 ok 吗？跟刚才一样的东西啊。 好，那希望大家刚才啊有看清我们刚才的一个示范，如果没有的话呢，我后面应该会再贴一个慢镜头，再贴一个比较近的镜头，让大家可以看得更加清晰一点，但大家看到所有东西都是一样的，没有新的内容， 就跟之前一样的东西。身体姿态，重心平衡，趴一点，对啊，别蹲了，别唐老鸭对吧？还有我们在跳的过程中手怎么样来着？对跟板子得对上啊， 对吧？我们别这样岔开了，太尖了，太胯就就就不用了，就闭合的就好， ok 嘛，至少在出血的时候是这样的， ok 嘛？最后要跳的好看，大家可能注意我最后一个跳台我故意有收腿，对吧？怎么收腿呢？对吧？大家都说不明白这个怎么收腿？首先我们跳的时候不是自己力气跳的我们才能 收腿对吧？因为我们已经这样跳直了，腿直了，收不了腿了，呃，很难用这么大的力气把腿收回来的对吧？是借着跳台的力气出去了，然后我们才有办法借着这个板子跟跳台之间的反重用力把板子抽回来。什么感觉呢？ 像我们的平平无奇的体格，躺到地上躺下，用胸口找我们的膝盖的感觉，哎，这样，哎 哎，这样，这就是我们收腿的感觉。是用胸口找我们的膝盖 ok 吗？ 好，那具体的我们待会会有一些 roller， 我会给大家尽量示范一下，虽然 roller 跳起来高度不高啊，但是我们练收腿呢，也是很好的好吗？是波浪道，国内应该叫好。那来到 roller 的地方的时候呢？我们记得第一个，速度可能不太够，没 关系一样把这动作做出来对吧？胸口找膝盖记得吗？第二个够速度了，一跳胸口找膝盖看到吗？好，我稍微慢一下，等一下大家动作做出来就好，对吧？速度不够的时候动作做出来了就好，不用强求， 像这种行为大家不要学，太危险了，因为我们明明在前面的，他是不应该这样过去的。对，好，就算这里啊没有什么高度，我尽量试一下给大家看啊 跳勾，但这个呢，就说真的就跳的有点勉强了，那这边呢，我们会再找一个好的地方，尽量给大家多示范一次。那个收腿的动作 ok 吗？膝盖找胸口，他俩是双向分腹的， 不能是这样，也不能是光把膝盖收上来都不行，他俩双向奔赴 ok 吗？ 今天的内容就到这边，记得我们身体姿态要管好，手脚要管好，对上板子，跟板子一起直直的平板飞出去，稳稳的平着飞，稳稳的平着落地， ok 吗？不用想太过于复杂的东西的，先把它练好，练好了我们下一次就可以进阶更高阶的内容，今天的收腿 就是为下一次我们更高阶的抓板，还有一些后续的内容在打基础做准备好吗？那我是平平无奇的黄家蓝，我做得到的，你也一定可以。我们下次见哦，拜拜。

　　嗨，大家好，我是黄佳兰，今天我会带大家来看一下怎么样第一次的直飞小跳台。那首先呢，我们的基础啊，是需要蓝道甚至黑道都要流畅滑行，弯形对称圆润，不能有急起急停的那样的。呃，速度失控的一些情况出现，整体一个波滑下来呢，得是匀速的控制住的， 而且最好呢，我们反脚啊，也要有一定的滑行能力，在绿道上能转个弯，对吧？还有我们在平地的时候啊，之前呢学会的在平地啊，在绿道上要会做 pop， 还有做奥利，我们是需要这两个基础的今天的内容，所以啊，如果这些内容还不到位的各位往前翻一下前面的教程， pop 跟奥利在我们接之前的进军单板自由式的一个教程里面有详细的介绍，也可以回去看看。那进入到今天的内容，首先第一个就是我们的站姿非常重要，就是说 直跳飞小跳台道具这些自由式技巧，很关键的一个概念就是放平板，因为直飞吗？什么叫直飞？放平板直飞吗？对吧？那什么叫平板呢？不就站直了吗？就不就平了吗？其实大家侧面看到是这样的吗？ 站直了其实是在后刃上的，大家再加持一下，站起来试试看，对吧？摆出你滑雪的姿态，这样站直了，试试看有没有感觉你脚跟受力其实还比较多一点呢，对吧？而且啊，这样的话，一跳人也容易往后 对不对？很多人也会跳起来就横过来飞出去了，对吧？这都是因为我们的姿态没对接触。自由式技巧，上半身趴下来一点没毛病，为什么？因为大家看到从侧面看特别清楚， 我现在啊，从前任和后任出去的身体部位他是对上的，现在我才在中间，而且我现在这样跳，这也好跳呀，对吧？ 你看膝盖顺着固定器角度打开，对吧？我们的核心肌肉群跟大腿百分之五十的收紧的力度，我们滑雪的时候一直要这样，所谓的收紧核心就是这百分之五十的核心肌肉群，就是肚脐眼以下大腿根往上的这一圈，还有我们的大腿要百分之五十的收紧，固定器角度 要跟我们的膝盖打开角度一致，然后在这个基础上稍微趴下来一点，不能这样挺胸唐老鸭了，不对，这样是蹲，蹲的话，我们的膝盖啊，你看你就蹲到底了，哪来的什么蓄力起跳，动不了了，而且腿巨酸，对吧？ 蹲是不对的，哈，腰哈过头的也不行，没有人这样的呀。所以啊，在哈腰跟挺胸之间的全都对膝盖啊，只要不是直的就行了，对吧？弯下来一点，稍微弯一点膝盖，这样的话，你跳， 跳一下，你会发现原来我的前脚掌跟脚跟是能同时踩实了踩到地上的，而且前后脚都是平地，这样多跳两个啊，这才是在中间呢，这才是平板呢，记得哦， 直跳飞，小跳台，还有我们，呃，直五零五零道具，直过道具的时候一定要记得这个平板， ok 吗？我们往后的内容也会用到这个来，我们一边走一边看啊，那好，我们首先会来到一个绿道的环境，环顾四周，人流量允许安全的情况下，我们试一下 打直了平板，对着三下冲，三到五秒之后用前任或者后任停下来，前后任都得会。为什么我们要熟悉这个平板加速，然后再停下来的感觉，确保我们这整个过程中重心都在中间，而且就所谓的重 中间呢，是这个平板前后刃之间，这个中间这边也要在中间，都得在中间，在基础上还能用前后刃停下来，要不跳完了直冲下山的，那也不对啊，得停啊，对吧？好，那我们来试一下。好，那首先 在这直冲一二，要确保平板呢？三四五五秒前任停下来， 为什么前后任都得做？大部分学友啊，后任能停，前任都停不了的。为什么呢？因为啊，前任的落叶飘啊，各方面的基本功啊，很多朋友都不如后任好，太依赖后任了。也有不少朋友自己去试着跳的时候，一跳出去，哇，整个人就横过来往后任那边转了。为什么太依赖后任了呀？ 后任会停，前任不会啊，没跳出去就先刹车了，对吧？那不就不对了吗？好，再来一次啊，刚刚是前任刹车，再来一次平板，身体趴一点 没关系，前手放板头，后手放板尾，一二三四五， 这一次呢，是后任停下来，而且一定要记得不要看周围有没有人，对吧，安全了才能做这个练习。好，那刚才啊，前任后任停下来，而且我冲到了五秒，对吧？这个速度呢，差不多跟我们上小跳台的速度是差不多的了。先让我们身体学会了 关节折叠什么的，就不用想那么细了，你就打支了板，能冲能停，前后任都会，整个身体又保持在中间，那后面还能出啥问题呢，对吧？好，那上一步练习大家多进行几次熟练了以后呢？那我们啊，可以来试试， 找一个相同的坡度，甚至比刚才懂一点点的坡度，但是雪矿呢，要相对平整的 摆好。然后我们来试一下，在刚才基础上加上一个 pop 的一个动作，这一次就不用冲那么远了，冲两秒对吧？因为这坡比较陡嘛，冲两三秒就好了。然后 pop， 然后在前任或后任停下来，还是那个点 重心要怎么样？在中间，前后阵也得在中间，要趴着点吗？对吧？然后还有呢，左右前板头板尾，中间这个也得在中间，核心肌肉群，大腿要收紧，收好了，百分之五十多了就太僵不会动了，少了就散了， ok 吗？好，那我们来再试一下。好，一看没人打直 一二三， pop 好，前面停下来，而且大家会发现我们不追求 pop 多高，落得稳才是王道。因为跳这个东西，为什么要跳跳台？为什么要跳路边的雪墙嘛， 他帮我们跳，我们管落地就好了， ok 吗？没有过多的那种整个人都散掉的那种极限发力，我们不需要的，要跳的顺，跳的好看，跳的流畅的话，那我们就需要轻轻的跳，落地落好了就行了，要流畅。好，再来一次啊，刚刚是前面停一二三跳， 好，这一次是后任停，然后好像刚才镜头有点远的话，我们再来一次，我们这一次呢，镜头先走，然后我们再再跟上。好，我们镜头可以先走，然后我们冲 一二三跳，然后再停下来。好的，那这样大概就知道大家第二步的练习，我们已经在模拟在坡上跳的感觉，这往下冲啊，其实比小跳台下来那个坡 我还要抖了，大家能做到这个，能安全停下来，回头看看自己走过的轨迹，大概也是平板的。哎，那就 ok 了。好，那就可以进接到我们的再下一步的内容了。

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