快速学滑冰doBet365 - Online Sports Bettingc

2025-12-07 02:31:46

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　　1. 滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法: 两脚两腿并扰, 两手在背后互握成蹲屈姿势。(见图 1 )大小腿的夹角成 110 度,上体与地面的夹角为 15 度,小腿尽力前弓,头微抬起,眼视前方 5 米处。每次下蹲要静蹲 2—3 秒。再站起,站起后要挺胸。如此反复, 一组练习五个, 最好做 3—5 组每组练习后, 休息一] 分钟, 做放松走步练习。 2. 蹬冰收腿练习, 目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上, 做左右脚轮流侧出和收腿的练行, 两脚尖在一条线上, 侧出腿向后收到后位,大腿小腿与脚各成 90 度,接着收回后位腿,至两脚并扰,换另一条腿重复上述动作。(见图 2 )一组左右脚各做五次,可做 3—5 组。倾倒练习。一、什么是倾倒练习: 倾倒练习就是移动重心的练习,又可称为蹬冰练习, 也可以理解为利用体重的蹬冰练习。二、倾倒动作的练习目的: 体会身体重心的移动方法;体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。三、倾倒动作的练习方法: 倾倒动作的练习可归纳为两句口诀:蹲提倾蹬移,落并还原一。 1234 练习动作一为蹲 ,以滑冰的蹲踞姿势为开始,体重放到蹬冰腿上(如右腿),浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿,脚离开地面。(见 1) 练习动作二为倾, 身体要保持三点一线(即:脚、膝、头), 先自然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成 80 度~ 75 度时,直到要跌倒为止。(见 2) 练习动作三为蹬、移 结合, 当身体倾倒到有要跌倒的感觉时, 体重控制在 蹬冰 腿上,当蹬地腿接近蹬直时,浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨, 否则就形成反支撑, 这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成, 这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。(见 3) 练习动作四为落并 还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地,要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动, 浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重, 原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位, 收到与承担体重的腿并拢,还原到练习动作一,然后换腿,反复练习上述动作。(见 4) 前几讲介绍了陆地练习和怎样选择冰刀,如今大地已经结冻,冰场已经浇成,怎么安排第一次上冰哪? 对初学者来讲要做二项练习: 一、上冰前要做准备活动: 天冷, 人体的关节和各肌群, 如不活动开就直接上冰, 易发生外伤。陆地准备活动做两项练习: (一)在室内先简单活动一下身体,接着做 2--3 个直道诱导练习,每个动作重复 8--10 次。每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。(二)穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下 4 个练习: 1. 两刀正刃站立。 2. 向左和向右移步练习 2--3 次。 3. 外八字向前走 3--5 米,重复 2--3 次。 4. 两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次,重复 3--4 组当你感到身体发热(不能出汗)时,关节和肌肉活动开了,就可以上冰了。二、上冰时,要认线. 第一次上冰的人, 最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习, 体会一下对冰的感受。 2 .第一次上冰的初学者,最好有人陪伴。如个人活动,必须严守下例步骤:( 1) 两刀正刃在冰上站立, 体会体重放到冰刀上, 如何才能保持平衡。( 2) 向左(右) 轻蹬移步练习: 如右刀用内刃轻蹬, 向左小移步, 体会蹬冰移动体重的感觉。( 3) 两刀成外八字站立,向前走 2--3 步后两脚并拢向前滑一小段,并重复练习,体会冰上滑走的感觉。( 4 )单蹬双滑:一脚冰刀正刃站立, (刀尖向前)另一脚冰刀向外开约 50 度角, 用内刃咬 住冰,承担体重,然后蹬冰,将体重推 送到前脚上,立即与滑脚并拢向前滑一会儿。反复练习, 体会滑行的感觉。当你掌握了上述动作以后, 便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。 3 .会滑冰的人,每年第一次上冰,首先要熟悉冰性,找回对冰的感觉,并要求自己尽量以正确的技术滑行, 尽快找回正确的滑法, 然后再步入正常的滑跑练习。但要注意, 上冰第一周滑速不可过高, 应在中、慢速中练习, 否则, 会形成错误动作动力定型, 不易改正。初学者直道滑行网友们: 上一讲我们学习了第一次上冰的练习方法, 要想学会滑冰每次上冰都要练练这些内容。今天我们来学习初学者直道滑行, 首先要在陆地上做做直道滑行诱导练习。直道滑行诱导练习方法: ` (图 1) 123(1) 做好蹲屈滑冰姿势。( 2) 按图 1中 1 做单脚后引。( 3) 按图 1中 2 一脚蹬地同时另一脚向前迈半步,收回蹬地脚成单脚后引。(4) 按图 1中3 换脚重复上述动作。在做陆地诱导练习之前要简单的活动一下身体, 然后再做诱导练习, 每组走 5-6 步, 练习 4—5 组,每组间

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