单板滑雪前该了解的知识Bet365 - Online Sports Betting

2024-09-16 12:14:37

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　　单板滑雪前该了解的知识（一）单板滑雪前的准备工作进行单板滑雪前必须做好准备工作，只有做好准备活动，我们在滑雪锻炼中才能保护好自己，才能让自己在滑雪的时候更加轻松自如，那么我们在滑雪前又该做哪些工作呢，怎样才能做好自我保护呢，下面我们一起来了解下吧。知己知彼：1.我们去滑雪的时候，尤其是去室外滑雪，首先要了解一下当地的温度变化，气候情况，做好保温工作。2.初次到一个陌生的滑雪场时要对当地的滑雪场有个初步的了解，了解场地的高度、宽度、长度以及场地的相关设施周围状况，可以结合自身的滑雪水平去选择自己合适的滑道。了解滑雪场的安全规定，注意自身安全。3.对于初学者来说，一定要结合自身的情况，在滑雪的过程中不要操之过急，要循序渐进，稳步练习，要听从滑雪教练的指导，不要擅自去滑雪，保护好自己。4.在滑雪的过程中，要和他人保持好距离，避免意外情况的发生，在人员较多的情况下要控制好自己的速度，做到安全第一。5.在户外滑雪时，注意把握好自己的滑雪时间，早去早回。初学须知1.滑雪是比较刺激的运动，而且运动幅度相对比较强烈，这就要求初学者对滑雪有个全面的了解，在刚开始练习滑雪时，有一个比较优秀，有责任心的滑雪教练是非常重要的，因为他可以教会你许多你不知道的滑雪知识和滑雪技巧。其次在滑雪场地的选择方面，我们也要有自己的判断，我们在刚学习练习滑雪时，要选择比较平缓的坡度进行练习，一般情况下60度左右的坡度就比较适中。另外对滑雪的宽度要求也要尽可能的宽，对于初学者来说宽度一般选择在50米作于比较合适。需要我们注意的是，滑雪场地一般都有滑雪锁，这些是专门用来承载滑雪者的，所以休息的时候千万不要在这上面休息。再者需要了解的是雪质问题，并且所在的滑雪场要有专门的维修和保养人员。在时间方面，我们进行初次的接触，如果想要很快的熟悉滑雪，至少要进行三天的滑雪练习。2.滑雪练习中要尽可能的掌握几种基本的滑雪技术，滑将方面有三种，包括斜滑降、直滑降、犁式滑降；转弯方面要学会两种模式，犁式摆动和直接转弯技巧。对于这些基本的滑雪技术我们要反复的进行练习，只有牢牢把握基础，我们在日后的学习中才会更加得心应手，切不要太过于急躁，也不要图一时的快乐和刺激玩比较危险的动作。我们在滑雪中要多进行转弯技术的练习，因为这是我们滑雪运动中的关键技巧之一。3.雪地了解，在我们进行滑雪的时候，要对雪地有所了解，特别是在户外进行滑雪，一定要事先了解当地的降雪情况，了解当地的气候状况，因为不同的地方，气候不同，地理因素不同，所形成的降雪就有所不同，自然而然的雪质就不一样。有人做过专门的统计，自然界的降雪过程中，学的形状是五彩缤纷的，有易碎雪、浆状雪、冰状雪、壳状雪、粉状雪、泥状雪、片状雪、粒状雪等不同的雪型，而这些雪的形状也是有自身的气候所决定的，这就产生了不同的降雪雪质。当然这只是自然降雪，而人工降雪则更是多种多样，人工雪主要有雪道雪、粉状雪等60余种。由于每种雪的雪质不同，我们在滑雪的过程中就会产生不同的滑雪状况，这对我们滑雪的影响也是有所不同的，而不同的雪质对我们的滑雪技巧要求也是有所不同的。由于我国位于北半球，所以滑雪场大多在北方内陆地区，很难受到海洋气候的影响，空气的特点是寒冷、干燥，风速多变，这就形成了我国特有的雪质，大多雪型为冰状雪、粉状雪、浆状雪、壳状雪，而我国的室内滑雪场主要是以上雪质混合所成。这种雪的特点是在早上的时候雪是冰状型的，表面有一层薄冰，这样对于我们滑雪来讲阻力很小，滑雪时候的速度会比较快，所以对于滑雪者来讲也要有专门的滑雪技巧。当过了十点以后，随着气温的上升，滑雪道表面的冰开始融化，这时候的雪呈现出粉状，这种雪比较适中，对于我们初学者来讲是非常有利的。当到下午的时候，在阳光长时间的照耀下和滑雪板的长时间滑动中，雪质开始呈现出浆状形态，这时候的雪比较有粘性，雪和滑雪板的摩擦力比较大，这时候滑雪对于我们初学者来说就更容易了，我们能够很好的控制好自己的滑雪速度，当然如果我们想让自己的滑雪速度更快一些的话，我们可以在滑雪板下面打一些蜡，这样就可以加快我们的滑雪速度。另外，在户外滑雪中，如果刚下过雪以后，有些滑雪地不能用滑雪器材进行修整，那么这些地方就会变得很硬，在这种地方滑雪，会有很大的冲击力，这样的雪质对于滑雪者来说无疑使一次巨大的挑战，所以滑雪者要有充分的思想准备和技术准备，只有在技术水平过硬的情况下才能进行这种运动。但我们如果一旦掌握了这种技巧，找到了滑雪的方法，那么就会在雪的海洋里找到别人找不到的快乐，也会让自己变得其乐无穷。4.对于滑雪而言，滑雪者不仅要了解当地的雪质，更要对滑雪道进行一个选择，选择一个适合自己的滑雪道，尤其是在进行高山滑雪时，因为高山滑雪是速度比较快的一种滑雪地带，所以对于滑雪者来说必须清楚滑雪地的基本情况，这样如果在滑雪中出现意外状况可以及时的做好自救工作。对于初学者来说，这是非常重要的。另外对当地滑雪索道的停开时间也要有所了解，因为有些索道是专门为工作人员设定的。对于我们初学者而言，在选择滑雪道的时候，一定要结合自己的实际情况进行抉择，千万不要选择过高的滑到，要听从教练的意见和建议。5.滑雪安全，在滑雪过程中，如果感觉自己的滑雪器材有问题，要及时的停下来进行检查，不要一味的进行练习，否则会造成严重的后果。另外在滑雪过程中，要和其他滑雪者保持一定的距离，不要紧随别人后面或者速度飞快，这样很容易受到意外伤害，发生碰撞现象。在滑雪的中途如果感觉劳累需要休息时，一定不要在雪道中间或者雪道的正下方进行休息，要选择雪道的边缘，或者专门的休息地带进行休息，休息的时候也要注意其他滑雪者。再者，如果在滑雪中不能控制住自己，那么我们应该迅速的降低自己身体的重心，尽量让自己的重心向后，与此同时不要再乱动，身体要紧紧的收缩在一起，保持好自己的重心，让自己的身体顺着滑行的方向运动，下滑过程中要注意保护好自己的头部，避免翻滚的现象发生。对于近视的滑雪者，最好是戴有框的眼镜，树脂的镜片，这样在滑雪过程中，即使摔倒了也能很好的找到自己的眼镜，也不容易让自己受到伤害。隐形眼镜最好不要戴，因为隐形眼镜一旦在滑雪过程中丢失，找回来的概率基本为零。最后，在饮食方面，我们应该多吃一些含有丰富维生素的水果，多吃一些降火的水果，比如，雪梨，橙子等。（二）单板滑雪前的热身运动1．腹部练习锻炼原理：腹部是我们全是肌肉聚集中心，我们无论做什么运动都需要腹部运动，对于滑雪这样的运动更是离不开我们的腹部运动，只有腹部锻炼好了，我们在滑雪过程中才能很好的把握自身的平衡，协调性，才能在滑雪中保持稳定。锻炼方法： 可以进行俯卧撑锻炼，在锻炼的时候双腿要伸直，臀部要抬起，身体在起伏的时候要保 持一致，身体保持直线运动，让我们的手臂和我们的腹部用力。 2． 腿部练习 锻炼原理： 腿部肌肉在我们滑雪中起着重要的支撑作用，腿部锻炼有利于我们活跃腿部肌肉，让我 们的腿部肌肉更好的发挥自身作用。提高运动过程中的支撑平衡能力。 锻炼方法： 首先可以进行侧压腿，活跃腿部肌肉。另外可以进行健身走、健身跑运动，5 分钟作 用的健身走、健身跑就可以了，在健身走运动中一定注意动作的规范性，尽量大步向前。 3． 臀部练习 锻炼原理： 在滑雪的过程中，我们的下半身在运动过程中起着重要的作用，而臀部使我们进行锻炼 的关键部位，因为它在我们运动过程中起着保持平衡的重要作用。 锻炼方法： 挺胸、抬头、收腹，正视前方，让身体向前微曲，然后慢慢的向下运动，做下蹲的动作， 让自己的臀部能够和小腿相贴，这样反复的做个十五次左右就可以了。 4． 双臂练习 锻炼原理： 在单板滑雪运动中，手臂主要起着保持平衡的作用，手臂越灵活，越有力，我们在滑雪 运动中就越容易把握自己的平衡性。 锻炼方法： 进行俯卧撑运动，或者可以做仰体向上运动。 5．其他部位练习 在我们进行提前运动的时候，也要对小腿部位进行锻炼，因为滑行过程中需要我们做许 多动作，都是通过小腿调节去完成的，所以我们也要做好小腿的活动。 6. 肌肉群处力量的练习 我们身体的小肌肉群有很多，包括小腿肚、臀大肌、短收肌、长处肌等肌肉群，这些肌 肉群对我们日常锻炼起着很大的作用，做好这些肌肉的锻炼对我们进行单板滑雪更有利。 蛙跳动作练习 蛙跳是我们比较熟悉的一种锻炼方式，它主要的特点就是可以很好的锻炼我们的腿部 肌肉、尤其是小腿腹部肌肉、脚踝肌和臀大肌处的肌肉组织。我们在做这项活动的时候要先 做一下上下起来动作，活动一下关节，然后身体向下蹲，尽量的往下蹲，双手背后或者抱头 然后身体向上往前跳跃，这样反复的做就可以很好的锻炼我们身体腿部的肌肉群。根据单板 滑雪的技术特点，我们也可以进行其它有助于活跃肌肉组织的锻炼方式。 我们在进行小肌肉群的练习时，要和其它训练方法相结合，对于自己的训练程度，要 根据自己的情况，因为每个人的自身情况是不一样的。但是无论我们身体状况如何，都要把 握一个适度原则，如果运动幅度过大就会损害我们的肌肉组织。但是如果训练幅度过小的话， 又会影响到我们的锻炼效果，所以我们要把握好这个幅度。 7.平衡性的练习 单板滑雪最重要的就是控制好自己的平衡性，把握好自己的重心，这样在滑雪过程中才 能保证自己的安全。对于平衡性的练习我们可以采用以下几种方式。 （1 ) 单脚站立 在我们滑雪之前可以练习下自己的平衡性，练习的时候可以尝试一只脚站立。我们可 以把我们的重心先放在左脚上，身体的重心放在左脚上面，然后慢慢的抬起右脚，上身两臂 可以微微伸开，尽量保持身体的平衡性，这样保持站立一分钟，然后用同样的动作用右脚来 练习，直到自己能够很好的控制平衡为止。 （2）平衡木练习 在进行平衡性练习的时候，我们可以进行平衡目的练习。可以找一个长方体的木头或者 是台阶，在上面进行平衡走训练，练习的时候要保持身体的稳定性，注意自身的安全性，不 要在过高的地方进行练习，以免出现意外情况，对于中老年人和儿童，要在家人的陪同下进 行练习。 （三）运动中的注意事项 1.把握好自己的运动幅度 在进行单板滑雪运动中，我们要做到劳逸结合，切不可因为一时的尽兴而让自己筋疲 力尽。 我们在滑雪的过程中，动作要规范，力度要适中，在做一些危险性动作的时候一定要 把握好自己的运动情况，控制好自己的平衡性，尽量避免做一些高难度、高危险性的动作。 对于不同年龄阶段、不同身体状况的滑雪者，我们也要根据自己的情况进行有效的练习，不 要忙于跟风。 在进行单板滑雪的过程中，尤其是坡度比较大的滑雪场地，尽量不要和别人进行攀比， 主要以自己的活动为主。对于年青人来说，喜欢追求一些危险刺激的动作，这些也是我们进 行自我挑战的一种方法，但一定要在自身安全的情况下进行，要有专门的人员进行指导，也 不要因为其他滑雪者做的漂亮自己就羡慕，岂不知那些动作优美，姿势绚丽的滑雪者都是有 很多年滑龄的，并且有些是受过专门训练的。所以我们在滑雪中要审时度势，量力而行。 2.注意运动中的休息调整 我们在进行一系列的运动之后，要适当的休息，对自己的体力进行调整。在我们休息的 过程中要适量的放松自己，可以对自己的肌肉进行按摩或者是怕打，这样可以有效的缓解肌 肉疲劳。 另外，也要控制好我们的休息时间，不能时间过长，过长了我们再开始进行锻炼的时 候就需要从新进行热身运动，并且长时间的休息，也会让我们的热量散发掉，如果气温过低 的话很容易感冒；当然，休息时间短的话，我们就没有足够的体力进行下一轮的滑雪，而且 会让我们的肌肉疲劳没有力量。所以在中途休息方面，我们也要把握好时间，一般情况下我 们把休息时间控制在5 到10 分钟就可以了，这种情况下一方面可以让我们很好的恢复体力， 另一方面也可以让我们更好的投入下一轮的滑雪中。 3.运动量的控制

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