滑雪营Bet365 - Online Sports Betting养补给站doc

2026-03-17 01:36:58

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　　滑雪营养补给站 滑雪是长时间考验耐久力的运动项目，其热能消耗量较大，基本上是一种有氧运动。滑雪一小时所消耗的热量为 413 卡路里（平地）、354 卡路里（下斜坡），同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。 北京康比特运动营养研究所的研究表明，长时间在冰雪上活动，由于周围环境温度较低，机体产热过程增强以维持体温，所以人体蛋白质和脂肪消耗较多，膳食中必须给予保障，同时增加糖类以提供能量。碳水化合物（谷类和薯类等）应该占总能量的 60%，蛋白质（肉类和乳制品）的热量为总能量的 12%～15%，脂肪应低于 30%。 糖是主要的供能物质，是合成肌糖原的主要成分。滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖就会消耗一空，所以补糖能保证滑雪爱好者在整个运动过程中拥有充沛的体能。运动前四小时进食高碳水化合物膳食，运动前后还应补充一些易消化的能量棒和蛋白补充剂。注意应当摄取复合糖类食物，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢消化，给耐力型的滑雪者提供能量。 虽然冰雪项目的周围环境气温较低，但经过大运动量训练，同样会通过汗液排泄损失大量电解质和维生素，因此应该及时饮用运动饮料，补充水分、电解质和维生素。 另外，滑雪爱好者长时间处于冰雪场地的白色环境中，补充维生素时

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