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　　近来不少同学被学业焦虑困扰：明明有时间学习，却坐不住、看不进去；题目不算难，脑子却一片空白、记不住知识点；整日胡思乱想，总担心失败、害怕落后、辜负期待，陷入越焦虑越学不好，越学不好越心慌的恶性循环。

　　学业焦虑早已不是个别问题，从中小学生到大学生、研究生，很多人都被压力困住。不少人误以为焦虑就是“不够努力”“心态不好”，一味硬扛、暗自内耗。其实我们不必独自挣扎，学会正视焦虑、调节情绪，才能重拾稳定的学习状态。

　　焦虑是面对压力与未知时，人人都会出现的正常情绪，主要表现为紧张、担忧、心神不宁。

　　外界压力叠加：父母的期待、老师的要求、同学间的竞争，让人时刻活在比较之中；

　　完全没有压力，容易松懈摆烂；适度焦虑能督促我们专注学习、认真备考，是助力进步的好状态；

　　可一旦焦虑过度，就会变成负担：情绪持续失控，身心备受折磨，严重拖垮学习效率。

　　过度焦虑（需重视）：整日忧心忡忡，无法自控，严重影响睡眠、学习和日常交往，身体不适的症状频繁出现。

　　行为上：注意力涣散、记忆力下降，学习效率大幅降低；习惯性拖延逃避，盲目刷题却毫无收获；

　　身体上：频繁头疼、心慌、胸闷，失眠多梦；食欲异常、手心冒汗，就医却查不出器质性问题。

　　如果长期失眠、情绪低落，甚至难以正常学习，千万不要硬撑。主动寻求学校心理老师、专业咨询师的帮助，求助不是软弱，而是善待自己。

　　不必强求事事拔尖、绝不失误。一次成绩、一场考试，都定义不了你的价值。不和他人盲目攀比，尽力而为就足够。

　　远大目标容易让人望而生畏。把繁重的学习任务拆解成每日小事：弄懂一节知识点、完成一页习题、背诵一段内容。每完成一项，就多一份成就感，压力也会逐步消散。

　　不必跟风熬夜、盲目内卷。找到适合自己的作息：学习时全心投入，休息时彻底放松。劳逸结合，远比硬熬更有效。

　　焦虑越积越重，学会主动疏导。可以和亲友、老师倾诉；也可以通过运动、听歌、画画放松身心；烦躁时做做深呼吸，短暂离开书本，平复心情。

　　越是抗拒焦虑，越容易被它束缚。试着告诉自己：有点紧张是正常的。抛开对未知结果的担忧，专注当下的每一分钟，心静下来，焦虑自然会减轻。

　　学习是一场漫长长跑，一时的得失不算输赢。愿大家都能与焦虑和解，卸下心理包袱，稳住脚步、踏实前行，在学习中不断成为更好的自己。

　　（原标题：挣脱焦虑枷锁 从容笃学前行作者：张春兰，国家二级心理咨询师，江西省心理咨询师协会会员，江西交通职业技术学院副教授大江新闻）

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