Bet365 - Online Sports Betting滑冰教程 - 道客巴巴

2025-09-30 05:05:09

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　　速度滑冰 要学会速度滑冰， 必须掌握速滑运动的三项基本技术， 即直道滑行、 弯道滑行和起跑技术。在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体， 推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。 所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作， 引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。 直道诱导动作中的两个动作： 1. 滑冰基本姿势练习。 目的是掌握滑冰的基本姿势。 方法： 两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。 （见图 1） 大小腿的夹角成 110 度， 上体与地面的夹角为 15 度， 小腿尽力前弓， 头微抬起， 眼视前方 5 米处。 每次下蹲要静蹲 23秒。 再站起， 站起后要挺胸。 如此反复， 一组练习五个， 最好做 35 组每组练习后， 休息一]分钟， 做放松走步练习。 2. 蹬冰收腿练习， 目的练习蹬冰方向和收腿方法。 在蹲屈姿势的基础上， 做左右脚轮流侧出和收腿的练习， 脚侧出时脚内沿擦地， 两脚平行， 两脚尖在一条线上， 侧出腿向后收到后位， 大腿小腿与脚各成 90 度， 接着收回后位腿， 至两脚并扰， 换另一条腿重复上述动作。 （见图 2） 一组左右脚各做五次， 可做 35组。 滑冰的技巧知识, 学滑冰（二） 第二讲介绍陆地诱导动作练习三： 倾倒练习。 一、 什么是倾倒练习： 倾倒练习就是移动重心的练习， 又可称为蹬冰练习, 也可以理解为利用体重的蹬冰练习。 二、 倾倒动作的练习目的：

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